يکي از مهم ترين وظايف خانم ها در طي دوران بارداري حفظ سلامتي خود و جنين شان، با داشتن تغذيه سالم در اين دوران مي باشد. انتخاب هاي صحيح در تغذيه بارداري به بهبود رشد و تکامل جنين کمک مي کند.
بر خلاف تصور خيلي از افراد که فکر مي کنند در دوران بارداري بايد انرژي فراواني دريافت کنند، دريافت کالري شما بايد روزانه به طور متوسط 300 کالري بيش از آنچه که قبل از بارداري مصرف مي کرديد، باشد. هر چند که ممکن است در ماه هاي اول بارداري حالت تهوع و استفراغ براي شما مشکلاتي ايجاد کند، سعي کنيد رژيم متعادلي داشته باشيد و ويتامين هاي مورد نياز دوران بارداري را دريافت نماييد.
براي دريافت مواد مغذي مورد نياز، انواع متنوعي از غذاها را بخوريد.
مصرف روزانه
7 تا 11 واحد نان و غلات
3 تا 4 واحد ميوه
4 واحد يا بيشتر سبزيجات
3 واحد لبنيات
3 واحد از منابع پروتئيني (گوشت قرمز، مرغ، ماهي، تخم مرغ يا مغز دانه ها)
توصيه مي گردد.
ميزان کمي از چربي ها و شيريني ها را دريافت نماييد.
درباره این سایت